퇴행성관절염 좋은 음식 및 운동 정보

퇴행성관절염 좋은 음식 및 운동 정보

 

 

나이가 들면서 관절도 함께 노화가 진행됩니다. 요즘은 젊은 층에서도 퇴행성관절염 증상을 호소하는 경우가 있어 이제는 중년층에만 해당되지 않는 것 같습니다.

 

관절염이란

관절을 보호하고 있는 연골과 뼈, 인대에 손상이 발생하고 염증과 통증이 생기는 경우를 관절염이라고 하는데, 관절염의 원인은 나이가 들면서 연골이 닳아 없어지는  퇴행성관절염과 면역계가 뼈를 공격해서 생기는 자가면역질환이라고 하는 류마티스관절염, 척추와 골반에 주로 생기는 강직성 관절염이 있습니다.

 

 

 

 

퇴행성관절염에 좋은 음식

블루베리 및 고구마 등 항산화제가 풍부한 과일 또는 채소

플라보노이드와 카로티노이드라는 강력한 항상화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면서 염증을 관리하는 것이 좋습니다. 과일과 채소에는 이뿐 아니라 비타민도 풍부한데 비타민 또한 항산화제 중 하나입니다. 이러한 과일과 채소로는 블루베리, 고구마, 당근, 토마토 등이 있습니다. 

 

 

 

 

고등어, 멸치 등 오메가3 함유 생선

푸른생선 안에 들어있는 오메가3 지방산이 염증을 일으키는 화합물을 억제하며, 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여주는데 도움이 됩니다. 생선 안에는 오메가3 지방산이 들어있는데 특히 고등어, 꽁치, 멸치에 많이 함유가 되어있습니다. 

 

 

통곡물

통곡물은 곡물의 껍질만을 벗긴걸 말합니다. 귀리, 현미, 보리 등 통곡물을 많이 섭취한 사람은 몸 안에 염증 수치가 낮다고 합니다. 통곡물파스타, 빵 등에는 염증을 줄이는 항산화제의 셀레늄이 풍부하게 있어서 적정 체중을 유지하는데도 도움이 된다고 합니다. 적정 체중 유지는 관절 부담을 덜을 수 있기 때문에 관절염이 있는 경우 체중조절도 중요하다고 합니다.

 

 

 

퇴행성관절염 운동

 

관절염을 예방하기 위해서는 평소 바른 자세를 생활하는 것이 좋습니다. 체중이 증가하면 관절에 부담이 되고 무릎 등에서 퇴행성관절염이 나타날 수 있습니다. 

 

무릎의 경우 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근을 키우는 것이 좋습니다.  스쿼트와 런지가 허벅지 근육단력에 도움이 되는데 무리해서 하기보다는 가능한 정도로만 하는 것이 정말 중요합니다. 이 외에 누워서 다리 들어 올리기, 까치발을 들었다 내리면서 종아리 근육 단력하기 등이 있습니다.